Ranní šálek kávy je pro mnohé z nás nezbytným rituálem, který nás přenese z ospalé letargie do produktivního módu. Ale co se stane, když si dáme kávu později během dne, nebo dokonce večer? Možná vás překvapí, že kofein může ovlivnit nejen délku usínání, ale i naše snění. Káva a sny mají mezi sebou mnohem hlubší spojení, než byste čekali.
Kofein a cirkadiánní rytmus: Kdy se z kávy stává nepřítel?
Naše tělo funguje podle biologického vnitřního hodinového systému známého jako cirkadiánní rytmus. Tento přirozený cyklus reguluje, kdy se cítíme bdělí a kdy ospalí. Úzce souvisí s vylučováním hormonů, jako je melatonin, který nás připravuje na spánek. Kofein však tento proces narušuje tím, že blokuje adenosin – neurotransmiter, který signalizuje únavu a potřebu odpočinku.
- Mohlo by vás zaujmout: But first coffee – proč ráno (ne)potřebujeme dávku kofeinu?
Pokud se adenosin nemůže navázat na své receptory, naše tělo zůstává „bdělé“ i přes vnitřní signály únavy. Problém ovšem není jen v tom, že usínáme později. Káva také může narušit přirozený průběh spánkových fází – zejména fáze NREM a REM, které jsou pro kvalitní spánek klíčové.
Fáze spánku a káva: Jak hluboký je spánek po večerním espressu?
Během noci opakovaně procházíme cykly dvou hlavních fází spánku – NREM (non-REM) a REM. Fáze NREM je hlubší, klidnější fáze spánku, která tělu pomáhá regenerovat. Ve fázi REM se odehrává většina snů a vyznačuje se intenzivní mozkovou aktivitou nebo rychlým pohybem očí.
Kofein může zkrátit NREM fázi, což znamená, že nedosáhnete dostatečně hlubokého regeneračního spánku. Důsledkem je pocit únavy a neodpočinutí. Zajímavější však je vliv kofeinu na REM fázi. Když je REM narušena, naše sny se mohou stát živějšími a často chaotičtějšími. Někdy až natolik, že nás probudí.
Zdroj: Medium
Jak káva mění naše sny?
Pití kávy později během dne může způsobit, že naše sny budou jako jízda na horské dráze. Lidé, kteří pijí kávu před usínáním, často popisují své sny jako neobvykle živé, intenzivní nebo znepokojivé. Když se REM fáze zkrátí či změní, mozek se „přetahuje“, aby dohnal chybějící snění v kratším čase. Výsledkem je směs podivných scénářů, které mohou být buď fascinující, nebo naprosto absurdní.
Pokud jste někdy po probuzení přemýšleli: „Co to sakra mělo znamenat?“ Mohl to být důsledek odpoledního šálku espressa. Tyto sny jsou často fragmentované, neustále přeskakují z jedné situace do druhé, někdy bez jakékoli logiky.
Jak dlouho kofein působí a kdy si dát poslední šálek?
Kofein může v těle zůstat mnohem déle, než si myslíte. Jeho poločas rozpadu je kolem 4–5 hodin, což znamená, že i po pěti hodinách může v těle stále cirkulovat polovina dávky. Pokud si tedy dáte kávu v pět odpoledne, v 10 večer může být ve vašem krevním oběhu stále aktivní část kofeinu. To může ztížit nejen usínání, ale i narušit hloubku spánku.
Pro ty, kteří si váží klidného spánku (a vyváženějších snů), je ideální pít poslední šálek alespoň 6 hodin před spaním. Některé kofeinové nápoje mají navíc výraznější účinek, což je také důležité zohlednit.
Dopřejte si klidný spánek bez kofeinových nočních můr
Káva je skvělým pomocníkem během dne, ale večer se může stát vaším nepřítelem. Pokud si ceníte klidného spánku bez divokých snů, stojí za to zvážit, kdy si dáte svůj poslední šálek. Není nutné kávu zcela vyřadit, stačí lépe plánovat její konzumaci. Možná budete překvapení, jaký vliv může mít tato změna na kvalitu spánku i na vaše snění.
Zdroj náhledového obrázku: LiveScience